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08年09月04日(木)
たんぱく質 |
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< ラテン系☆呑み
| 気分の振り子現象 >
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7時起床。
もあっとした気分。 ヨガをしないで1週間。いいエネルギーチャージができていないのを感じる。 それにお酒飲んで寝てるから寝つきは良くても睡眠の質が良くない。
無職のワタクシ、ヨガもしなかったらホントただのニート?! 本日なんも予定ありません。 どんな一日になるのかな?
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ダラケムード。でも、大雨降ってくれてるのでちょっと救われた気分(笑) ベジ気味でいつもたんぱく質が少ないようなので、今日はそのお勉強中。
野菜中芯でも多少動物性のもの摂取するし 大豆製品も食べてたら大体なんとかなるだろうって思っていたけど、 最近足りてない。 8月 http://www.karadakara.com/note/my/meal/balance/e2x3/200808.html?col=kc...
あるところで調べてみたら 一日に必要なたんぱく質=「体重x0.8(g)」 例えば、私の場合は45kgなので、45x0.8=36g。 カラダカラでは「目安 50 ~ 91.5 g」 となってる。
食事の記録をしていてもすべての食べ物の栄養素が打ち込まれているわけじゃないので なんとも言えないけど、少ない見積りの36gも全然届いてないようなので、意識してみようと思う。
たんぱく質の多い食品 http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html
ごはんとパンならパンの方がたんぱく質を摂れるみたい。 そして私の夜のおやつ、バター・落花生・ごま・フライビーンズは、 ダイエットには不向きかもしれないけど、自分の食生活には合っている?☆ バターをチーズに変えたらいいんだろうなぁ。
ベジタリアン用の優れたたんぱく源としては、各種豆類、豆腐、低脂肪乳製品、ナッツ、種実類。 また、無精白の穀物で作られたパン、緑黄色野菜、芋類、パスタ、とうもろこしなどは、たんぱく質の摂取量を高めるそう。
引き続きお勉強……
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夕方図書館⇒散歩。雨上がりいい空気。 服、化粧品、雑貨などはもうあまり欲しいと思わなくなっているのだけど、輸入食品店は大好き。 結局は食いしん坊? しばしウロウロ。結局バターとポップコーンの素を購入。
たんぱく質のことを一日考えていたので夕食の豆腐がやたら美味しく感じました。
夜。お酒どっちでもいいかなぁと思ったけど、のほ。さんを見習って(?・笑) 基本にしてる1,400kcal以内でたんぱく質摂取とビール1缶。
ルールや指針があると、達成感もあるし、いいね。
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| 【記録グラフ】 |
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