ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年10月21日（火）

ヘイポーの1 日
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[ヘイポーの1 日]
【今日やった運動】
（重りなし）懸垂100×4セット、下半身体幹強化2.5セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング重り有6時間、火の呼吸
【運動した時間】
8.5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
手の握力が戻ってきた～まめも大丈夫！体も軽い！筋肉痛も無しストレッチとアミノ酸のおかげかな～
【朝ごはん】
コントレックス、ラブレ、ミルクスティックパン、アミノ2000、BCAAタブ、コーヒー
【昼ごはん】
納豆ご飯、味噌汁
【間食】

【晩ごはん】
ステーキ丼、コンソメスープ、明太子豆腐、炭酸水
【夜食】
お茶、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
【今日の感想】
今日は酒抜きますた。
【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
9時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
71.65

【記録グラフ】
休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
1730kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
71.65kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
カゴメ ラブレ（1人前） 35 kcal
神戸屋 スティックパンチョコ（1人前） 82 kcal
9時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
納豆（1人前） 100 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
なめこ汁（1人前） 67.3 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
ステーキ（1人前） 523 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
コンソメスープ（1人前） 86.2 kcal
21時
からし明太子（1人前） 63 kcal
豆腐（1人前） 168 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
22時
お茶（1人前） 2 kcal
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（2人前） 3.6 kcal
DHC カルシウム／マグ（2人前） 1.1 kcal
  1730 kcal
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