ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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08年10月20日（月）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
（重りなし）懸垂100×3セット、下半身体幹強化2セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング3時間、火の呼吸
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
昨日の餅つきの筋肉痛がぁ～痛い！指も痛い！まめ１個できたぁ～！日ごろ鍛えてるから結構イケルと思ったのに～
今日は本当に軽めにメニューをこなす予定
【朝ごはん】
コントレックス、ラブレ、しじみの味噌汁、アミノ2000、BCAAタブ、コーヒー
【昼ごはん】
おにぎり、コーヒー
【間食】
寒天こんにゃく
【晩ごはん】
蒸しキャベツ、かつおのっけ盛、焼き鳥、炭酸水、お茶
【夜食】
お茶
【今日の感想】
今日は酒抜きますた。
【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
なし
【合計睡眠時間】
8.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
71.85

【記録グラフ】
睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
10回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
71.85kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1211kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
カゴメ ラブレ（1人前） 35 kcal
しじみの味噌汁（1人前） 56.6 kcal
9時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
昆布おにぎり（1人前） 244 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
14時
清水食品株式会社（SSK） 寒天　ダイエットゼリー（1人前） --- kcal
18時
蒸しキャベツ（2人前） 276 kcal
かつお（1人前） 38.8 kcal
焼き鳥（1人前） 337 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（2人前） 0 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
20時
ブルボン えびせんべい（1人前） 174 kcal
お茶（2人前） 4 kcal
  1211 kcal
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