試合まであと10日【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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08年10月28日（火）

試合まであと10日
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試合後も快適な生活を行うために生活規則（仮）
１、禁酒、禁煙
（酒類は付き合いの席に限り原則二杯まで可、個人で飲む場合週に一度以内で一杯のみ）
２、セックスは週３回まで
３、珈琲は飲みすぎない
４、朝は４時に起床し学習もしくは軽運動の時間とする
５、二度寝、昼寝はしない
６、一日の栄養バランスを考えてとる
肉類は高タンパク、低脂肪をこころがける。
揚げる調理法のものを避け、蒸す、焼くを選ぶ。
野菜、果物、海藻、ヨーグルトなど自然食がよい
ドレッシング、ソース類の脂肪分に注意を払い過剰摂取しない
７、筋力トレーニングを週に一度以上取り入れ十分な筋力を維持する
８、夜１０時を超えたら固形食やカロリーを含むものは避ける
やむをえない場合でも３００kcal以内に抑える
９、食後２時間は眠らない。
１０、腹八分目を超えて食べ過ぎた場合は適宜ジョギングなどを行い調節する
１１、脂肪分を多く含む菓子類を控える
１２、水分はカロリーを含むものを摂らない
ミネラルウォーター、お茶、珈琲などがよい
牛乳、フルーツジュースは例外とするが
牛乳は低脂肪のものにし、フルーツジュースは運動後にし
それぞれ一日600mlを超えないようにする
【記録グラフ】
ジムトレーニング弱　中　強
1点
ジムトレーニング弱　中　強（点） のグラフ
 		基礎代謝
1440kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ジョギング
0km
ジョギング（km） のグラフ
体脂肪率
3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
885kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
51.9kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
11時
ご飯 茶碗半分（1人前） 151 kcal
豚肉大蒜炒め（1人前） 150 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
旭松 わかめの味噌汁（1人前） 38 kcal
ラー油（1人前） 27.6 kcal
15時
milk top mini（1人前） 85 kcal
19時
milktop（1人前） 135 kcal
キリン リエータ シリアルバー（1人前） 48 kcal
21時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
23時
キリン リエータ シリアルバー（1人前） 48 kcal
  885 kcal
食事レポートを見る
コメント
りん☆ 2008/10/29 07:56 
コメントありがとう(・o・)ｖ

レンブラントさん,体重が急降下に減ってるー

うらやましいっ；；涙

あたしもあたしのペースで地道にがんばろー☆。・
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