試合まであと９日【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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08年10月29日（水）

試合まであと９日
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to do list
掃除、整理整頓
郵便物受取
試合の課題の見直し

self conditioning
外出時はマスクをつけ
厚着をし帰宅したらうがいをする
夜は薄着で寝ない

◆日頃の生活の反省◆
○食生活
栄養価に偏りがあるものや
栄養のないもので味が濃いものを過剰にとっていた
○ボクシング
試合に直結する練習として
まだ密度を濃くする余地があった
○学問
不必要に眠りすぎ
より集中して意識をもって学習する必要があった
○生活全般
部屋の整理整頓、掃除が甘かった
スケジュール管理をもっと徹底し時間を有効利用すべきだった
起床時間をもっと早くすべきだ
朝、晩は自炊をこころがけ
健康的で不必要な費用と時間を使う外食を付き合い以外では減らす
○今の必要品
靴下予備
ランニングシューズ（ナイキ　free）
毛布もう一枚
ボクシングＤＶＤ集（ミゲールコット）
タッパー二つ
手袋
マイ箸
【記録グラフ】
ジムトレーニング弱　中　強
2点
ジムトレーニング弱　中　強（点） のグラフ
 		基礎代謝
1440kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ジョギング
0km
ジョギング（km） のグラフ
体脂肪率
2.3%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1063kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
52.8kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
10時
松屋 朝定食 納豆　ごはん半分（1人前） 363 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
大塚製薬 カロリーメイトブロックチーズ味 2本入り 2本（1人前） 200 kcal
リポビタンＤ（1人前） 74 kcal
ブラックコーヒー（1人前） 0 kcal
16時
DNS プロテイン（1人前） 137 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
飲用酢（1人前） 25 kcal
20時
梨（1人前） 73.1 kcal
23時
江崎グリコ カロリーコントロールアイス バニラモナカ 82ml（1人前） 80 kcal
つみれ（1.5人前） 50.9 kcal
  1063 kcal
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