一日の必要摂取カロリーを計算する方法【solidvoidさんの健康管理カラダカラノート】

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08年11月16日（日）

一日の必要摂取カロリーを計算する方法
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一日の必要摂取カロリーを計算する方法

■標準体重から計算する方法
必要摂取カロリーを算出するためにまず自分の標準体重を計算します。

計算式は『身長(m)ｘ身長(m)ｘ22』です。

例えば
身長が162cmなら標準体重は
1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368
で約58kgになります。

そこで一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。

58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)

必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。


■目標体重から計算する方法
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字になります。

例えば
目標体重が52kgなら

52kg x 25 =1300(kcal)
52kg x 30 =1560(kcal)

目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1300～1560kcalとなります。

オレの標準体重は７１ｋｇ→必要な摂取カロリーは１７８２～２１００カロ
　目標の６０kgで必要な摂取カロリーは１５００～１８００カロ

【記録グラフ】
スライドパズル
30秒
スライドパズル（秒） のグラフ
 		追跡記憶ゲーム
26点
追跡記憶ゲーム（点） のグラフ
 		食事の記録
1869kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
2時
食パン（2人前） 540 kcal
3時
オレンジジュース（1人前） 84 kcal
7時
そば（1人前） 403 kcal
15時
パスタ（1人前） 378 kcal
ミートソース（1人前） 194 kcal
22時
トースト（1人前） 270 kcal
  1869 kcal
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