ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月15日（木）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、自転車通勤、ウォーキング2時間、火の呼吸
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】
ジムに行けない場合（家庭の事情など）、運動量が落ちる～前向きに休養と考えよう。
【今日の感想】
今日はジム行けないと思います。
【朝ごはん】
コントレックス、プロテインミックスジュース、コーヒー
【昼ごはん】
フランスパン、牛乳、コーンポタージュ
【間食】

【晩ごはん】
鰤刺身、生山葵、サイコロステーキ、生卵、ごはん、お茶
【夜食】
お茶、BCAAタブ、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、
カルシウムマグ、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日も酒抜きます。
朝ラブレ中止します。（もともと便通は良いが内臓のためになんとなく続けていた！！）
【昨晩寝た時間】
11:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.25

【記録グラフ】
睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
7回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
69.25kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1774kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
キウイ（2人前） 106 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
フランスパン（1人前） 69.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
雪印 6Ｐチーズ（2人前） 130 kcal
コーンポタージュ（1人前） 216 kcal
15時
煎茶（3人前） 7.2 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
18時
鰤刺身（1人前） 206 kcal
わさび（1人前） 1.8 kcal
デニーズ ひとくちロースステーキ（0.5人前） 270 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
お茶（2人前） 4 kcal
22時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム／マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  1774 kcal
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