ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月22日（木）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×2セット、下半身体幹強化3セット、四股踏み、ストレッチ、ウォーキング2時間、火の呼吸
ジム（Sストレッチ0.5h、Rラン1.0h、サウナ風呂）予定
【運動した時間】
6時間予定
【新たな発見】

【今日の感想】
今日はジム行きました。
【朝ごはん】
コントレックス、プロテインミックスジュース、リンゴ、コーヒー
【昼ごはん】
大根サラダ、ほうれん草のおひたし、リンゴ
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
野菜の煮物、納豆生卵、ホタテ刺身、サラダ、炭酸水
【夜食】
プロテイン、BCAAタブ、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ
、コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日も酒抜きます
【昨晩寝た時間】
1:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
70.15

【記録グラフ】
ジョギング
13km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
体重
70.15kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1971kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.2人前） 0 kcal
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
ネッスル ミロ（1人前） 58 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
りんご（0.5人前） 91.8 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
大根サラダ（3人前） 265 kcal
ほうれん草のおひたし（2人前） 50.8 kcal
りんご（1人前） 184 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
筑前煮（1人前） 397 kcal
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
卵（1人前） 64.9 kcal
ホタテ（1人前） 77.6 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
22時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC マルチミネラル（1人前） 1.8 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
  1971 kcal
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