ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年01月26日（月）

ヘイポーの1 日
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【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング2時間、火の呼吸
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
膝痛予防のためにスクワット系を増やす～
【今日の感想】
今日は外ラン仕事のため休み。
【朝ごはん】
コントレックス、味噌汁、コーヒー
【昼ごはん】
野菜炒め、コーヒー
【間食】
バナナ
【晩ごはん】
sシーフードサラダ、生姜焼き、麦ご飯、炭酸水、ばかうけ、お茶
【夜食】
お茶、アミノ2000、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン
【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
10:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
71.65

【記録グラフ】
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
12回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
71.65kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1963kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
味噌汁（1人前） 412 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
13時
野菜炒め（1人前） 224 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
15時
バナナ（1人前） 188 kcal
18時
シーフードサラダ（3人前） 212 kcal
生姜焼き（1人前） 444 kcal
S＆B 麦ごはん（1人前） 286 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
栗山米菓子 ばかうけ（3人前） 134 kcal
お茶（2人前） 4 kcal
21時
味の素 アミノ（1人前） 18 kcal
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  1963 kcal
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