膝は、どのあたりが痛いのでしょうか・・・

痛い場合は、アイスノン（氷でもOK）にタオルを巻いて１５分アイシングしてみて下さい。
一日３回１５分。１５分以上冷すと冷やしすぎになるので、
アイシングの効果が得られませんので、気をつけてください。

お風呂は普通に入浴して、冷湿布（消炎剤入り）です。

あとは、足の疲労を取るのに、念入りなストレッチが必要です。
膝が痛くなるのは、沢山の原因がありますが、まずは一日の疲労を取る。
マッサージも効果あります。

運動で使った時間と同じくらいの時間をかけて、足のストレッチを
すると良いと言われています。

お仕事へ行くのに痛いと不都合ですよね。
膝に冷湿布を貼ってサポーターの装着をしてみてください。
いくらか動くのに楽になるかと思われます。

pino5 様

痛いのは膝の下部です。

昨日よりはマシになりました。歩くのが苦痛なほどの痛さではありませんが、屈伸をすると痛いです。

帰ったらアイシングします。ありがとうございました。