ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月15日（水）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日は昼休みを挟み2時間（約ハーフ）LSDで走りました。
先週までとは打って変わって桜の木の葉の緑がとても力強く感じました。葉桜も自分は好きです！
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング2時間、火の呼吸、昼ラン2時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
昼休みに外ラン20kmくらいしました。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
アミノバリュー、DNSプロテイン、牛乳、グレープフルーツ、DNSバーエックス
【間食】
コーヒー、バナナ
【晩ごはん】
炭酸水、くじら刺身、鳥もも肉、ドーナッツ、ペプシ
【夜食】
お茶
【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
10:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.20

【記録グラフ】
休肝日
7回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
20km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1680kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.2kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
大塚製薬 アミノバリュー [カンボトル] 300ml（1人前） 36 kcal
13時
牛乳（1人前） 138 kcal
メルシャン グレープフルーツ（1人前） 158 kcal
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
15時
DNS ジェルエックス（レモンヨーグルト）（1人前） 172 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
17時
バナナ（1人前） 188 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
21時
旭食品 鯨　焼肉（1人前） 161 kcal
鳥もも肉（1人前） 301 kcal
ドーナツ（1人前） 194 kcal
ペプシ ペプシＮＥＸ（1人前） --- kcal
  1680 kcal
食事レポートを見る
コメント
ましゃもも 2009/04/15 16:00 
ヘイポーさん、こんにちは♪
昼休みに外ラン20kmはすごいですね～　お疲れ様。
今日は暑かったでしょう～　
今日みたいな日は飲みたい！！ですが、私も今日はガマンしてみます＾＾；
 ヘイポー 2009/04/15 17:02 
　きたもえさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

実は実家で製造業の仕事をしているのですが、暇で水曜も休みの週3休なんです。
一応、自分は出勤なんですが・・・走らせて貰ってます。
なんとも言えぬ思いを振り払うように走っております。←っと言ってもそんなに
シリアスではないです。実際(0_0)/

今日はとても良い天気でした。葉桜がとても青々とパワーを貰いました。
雨が引き続き降っていたら着込んで汗をかこうと思いましたが、あまりの
天気のよさに上半身カダハーで走りました。

こんな日は即ヒャッこいルービーをグイッと行きたいところですが・・・
自分も悩み中です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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