ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月16日（木）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日は久しぶりにジムに行けました。
先週よりバースデー（自分,妻,息子）ウィークだったため飲み食い忙しかった～♪
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
ジム（S0.5時間、R0.5時間、サウナ風呂）
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
昼休みに外ランしました。とても暖かかくすぐに体も動きます。
一瞬で汗だくになります(;^_^"A
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー、マシュマロ
【昼ごはん】
デコポン、ごはん、漬け物、春雨サラダ、みつばのお浸し
【間食】
コーヒー、
【晩ごはん】
ナスとピーマン炒め、蒸し豚、蒸し野菜、炭酸水
【夜食】
DNSプロテイン、レタスサラダ、炭酸水
【今日の感想】
今日も酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.45

【記録グラフ】
休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1295kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.45kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
マシュマロ（1人前） 6.5 kcal
12時
デコポン（1人前） --- kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
野沢菜（漬け物）（1人前） 4.5 kcal
三つ葉のお浸し（1人前） 4.4 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
春雨（1人前） 65.8 kcal
煎茶（1人前） 2.4 kcal
18時
なすとピーマン炒め（1人前） 111 kcal
蒸し豚野菜（1人前） 310 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
21時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
22時
レタスサラダ（1人前） 3.6 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  1295 kcal
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