ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年04月14日（火）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日は息子（弟）の3才の誕生日です。時が経つのは早いものです。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
ナシ
【今日の感想】
昼休みに外ランしました。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
キャベツサラダ、竹のこごはん、味噌汁、牛乳
【間食】
コーヒー、
【晩ごはん】
チョコケーキ、炭酸水、野菜スープ、野菜ジュース、コントレックス
【夜食】
お茶
【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
10:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.15

【記録グラフ】
休肝日
6回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1573kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.15kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.4人前） 0 kcal
バナナ（1人前） 188 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
キャベツ（1人前） 138 kcal
サラダ（2人前） 74.7 kcal
たけのこご飯（1人前） 265 kcal
味噌汁（1人前） 412 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
13時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
17時
ケーキ（1人前） 206 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
野菜スープ（1人前） 97.6 kcal
21時
キリンビバレッジ 野菜ジュース（1人前） 39.9 kcal
22時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
  1573 kcal
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