ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年05月21日（木）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
今日は昼走りました。天気が良く風が気持ちいい〜
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】
昼ラン軽く流しました。昨日の疲れが残っている。
【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、野菜ジュース、昆布茶
【昼ごはん】
DNSプロテイン、塩ラーメン
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
サイコロステーキ、マグロの刺身、ご飯、炭酸水、ガトーショコラ、緑茶
【夜食】

【今日の感想】
今日も酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
1:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
5時間
【今日の睡眠状態】

【体重】
69.45

【記録グラフ】
休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2402kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.45kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
カゴメ カゴメ野菜ジュース [カン] 250ml（1人前） 51.3 kcal
11時
昆布茶（1人前） 118 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
塩ラーメン（1人前） 399 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
デニーズ ひとくちロースステーキ（1人前） 540 kcal
マグロ刺身（1人前） 100 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
ガトーショコラ（1人前） 445 kcal
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
23時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  2402 kcal
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