試合５９日前【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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09年05月27日（水）

試合５９日前
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時間がたつのは早い
昨日は旧交を深めまくってすごく充実した。
その分カロリーは半端なくとってしまった・・・。
食生活を戻そう
＜大原則＞
１　間食をしない
２　栄養バランスをこころがけた食事（減塩、減脂、高蛋白、ビタミンバランス、ミネラルバランス）
３　過食しない

今日の仕事
１　授業出席　OK
２　部活出席OK
３　車回収OK
６　全体へ部報口頭連絡を行うOK
５　社レポート作成
８　生活雑務整理（DVD返却、不要品処分、日用品の整理整頓）
９　アルコール抜いて体重を56kg台前半に落ち着くOK
やりたいことはたくさんあるけど、今日はこれだけやれれば十分すぎるかな
２３４６９をセットでやりきろう４時までを目安に

５時現在　うまくやりきったからあと５８をのんびり進めましょか。

明日の仕事＞
１　授業を中央前列で受ける
２　部活にしっかり出る
３　体重５５kg台前半を作る
４　間食、過食、偏食をしない
５　夜型→昼型への移行
６　一段高い軌道へ乗せる準備　
【記録グラフ】
ジムトレーニング弱　中　強
3点
ジムトレーニング弱　中　強（点） のグラフ
 		基礎代謝
1530kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ジョギング
2.5km
ジョギング（km） のグラフ
食事の記録
1551kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
55.8kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
8時
大塚製薬 カロリーメイト（1人前） 200 kcal
10時
サントリー エスプレッソ（1人前） 57.8 kcal
12時
明治製菓 おからビスケット（1人前） 100 kcal
サントリー エスプレッソ　ドッピオ（1人前） 32.2 kcal
17時
チーズケーキ（0.7人前） 201 kcal
森永エンゼルデザート すいーとぽてと（0.9人前） 122 kcal
吉野家 豚皿 大盛（1人前） 252 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
すき屋 みそ汁（1人前） 29 kcal
ご飯 大（0.9人前） 378 kcal
20時
リンゴ（1人前） 91.8 kcal
名水工房 木綿豆腐（0.7人前） 75.6 kcal
  1551 kcal
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