ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月02日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
今日も昼7kmコース走りました。着込んで汗かきました。
タイメックスみつかりましたo(^-^)o押し入れにコソッとありました。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、トマト、チョコパン、コーヒー
【昼ごはん】
シリアルビスケット、DNSプロテイン、シリアル、トマト、キュウリ
【間食】
コーヒー、ばかうけ
【晩ごはん】
炭酸水、、マグロのぶつ切り、水菜とサラダ菜のサラダ、餃子、ご飯、ブドウジュース、ウーロン茶
【夜食】

【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.50

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
2回
休肝日（回） のグラフ
体重
69.5kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1967kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
ヤマザキ 薄皮 チョコパン（1人前） 124 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
日本ケロッグ 玄米フレーク シリアル・ビスケット クリスプ はちみつ味 [袋] 40g（1人前） 182 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
ケロッグ 玄米フレーク（1人前） 150 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
キュウリ（1人前） 104 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
栗山米菓子 ばかうけ（1人前） 44.7 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
マグロ刺身（2人前） 200 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
サラダ菜（3人前） 12.6 kcal
餃子（1人前） 382 kcal
ご飯 大（1人前） 420 kcal
20時
キリンビバレッジ トロピカーナ 100%ジュース グレープ 250ml（1人前） 123 kcal
22時
ウーロン茶（2人前） 0 kcal
  1967 kcal
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