ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月03日（水）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
今日は時間のかかる仕事をしているため昼ランはやめて、夕方走れたら走ります。
本日より息子（兄）が体操教室に通うため送り迎えすることにします。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物3.5時間、火の呼吸、夕方ラン1.5時間
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】
夕方15ｋｍ走りました。最後に坂道ダッシュ（ＷＳ）5本やりました。がんばったー
【朝ごはん】
コントレックス、コーヒー
【昼ごはん】
シリアル、鉄火巻
【間食】
コンニャクゼリー
【晩ごはん】
炭酸水、タコのサラダ、甘エビ、マグロ寿司、焼き鳥、ウーロン茶
【夜食】

【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.50

【記録グラフ】
休肝日
3回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
15km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1453kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.5kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
ケロッグ 玄米フレーク（2人前） 300 kcal
12時
oto 鉄火巻き（1人前） 181 kcal
15時
アイエー・フーズ こんにゃくゼリー（1人前） 89 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
タコのサラダ（3人前） 180 kcal
甘エビ（5人前） 21.8 kcal
ネギトロ巻き（1人前） 338 kcal
焼き鳥（1人前） 337 kcal
21時
ウーロン茶（3人前） --- kcal
  1453 kcal
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