ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月01日（月）

ヘイポーの1 日
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【本日のできごと】
昨日で14ヵ月たちました。そこで月末の体脂肪率、筋肉量、推定骨量を発表したいと思います。
【体重】 71.55Kg
【体脂肪率】7.9％
【筋肉量】 62.5Kg
【推定骨量】3.4Kg
【基礎代謝】1825Kcal/日
【体内年齢】16才
【by タニタインナースキャン50V】
休肝日は16/31と半分16日達成しました。これから暑くなって来るとビールの誘惑に…勝つよ〜
ジョグは13/31でした。怪我したせいで走行日数が減りました。
月間走行距離136kmでした。
本日より6月!!衣替えは特にしませんが心機一転がんばります。
【今日の感想】
昼ランは7km走ります。ＤＡラジオ聞きながら走ります。
【今日やった運動】
懸垂100×1.5セット、下半身体幹背骨筋強化5セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング2時間、火の呼吸、外ラン0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
デジタルオーディオのラジオ走りながらだとノイズが結構入ります。
イヤホンのコードが気になる。耳から抜ける～しかしテンポ良く走れた気がします。
未だタイメックス行方不明中～どこにあるんだろー(?_?)
【今日の感想】
週末ゆっくり過ごしたので体調万全気持ち良く走れました。
【朝ごはん】
コントレックス、コーヒー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、シリアルビスケット
【間食】

【晩ごはん】
炭酸水、サラダ、刺身盛、えびグラタン、ポテトサラダ、ウーロン茶
【夜食】

【今日の感想】
酒抜きました。
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
71.55

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
1回
休肝日（回） のグラフ
体重
71.55kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1094kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
日本ケロッグ 玄米フレーク シリアル・ビスケット クリスプ はちみつ味 [袋] 40g（1人前） 182 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
刺身盛（1人前） 226 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
ポテトサラダ（1人前） 170 kcal
えびグラタン（1人前） 266 kcal
20時
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
  1094 kcal
食事レポートを見る
コメント
flo 2009/06/01 20:55 
んんん～何時見ても、健康的な日記で　気持ちが良いですね～。
休肝日　増えましたね！！笑。
 ヘイポー 2009/06/02 11:49 
　pino5さん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

あざーすm(__)m先日の飲みすぎ注意のおかけです。飲み始めちゃうと

ついついクイクイいっちゃうんです米～悪い癖です。

このまま夏まで我慢できるかです。仕事後のビールが・・・です。

今後ともコツコツ精進します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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