ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月15日（月）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
今日も昼7kmコース走りました。
週末飲み食い過ぎたので着込んで汗かきました。
昼前にエネルギーチャージしなかったため足が重かった〜バテました。
【今日やった運動】
懸垂25×4セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、クロワッサン、コーヒー
【昼ごはん】
DNSプロテイン、肉野菜炒め
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、鰹のたたきサラダ、タコマリネ、ししゃも
【夜食】

【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
70.05

【記録グラフ】
休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1334kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
70.05kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
クロワッサン（1人前） 224 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
会社 肉野菜炒め（1人前） 373 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
鰹のたたき（2人前） 307 kcal
タコのマリネ（1人前） 211 kcal
ししゃも（3人前） 74.7 kcal
20時
ウーロン茶（2人前） --- kcal
  1334 kcal
食事レポートを見る
コメント
たろりん 2009/06/15 15:28 
ヘイポーさんがガンダムに変わってたの気がつきませんでした^^
いつも思うのですが、0.5時間で7kｍってすごいですよね。
 ヘイポー 2009/06/15 16:12 
　たろりんさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

お台場（潮風公園～船の科学館方面）にある原寸大ガンダムです。
熱狂的なファンではないのですが、チェックしてきました。見る価値アリ！！です。
めっちゃカッチョイーですよー♪

昼休みと言う限られた時間の中で何とか30分以内に納めるようにしています。
朝夕はどうしてもバタバタしちゃうので、昼に自分の時間として走ってます。
軽装で走ればよいのですが、着込んでいるせいでバテ気味汗だくです。

走れる時間によって走り方を工夫しています（ランナーズ立ち読みで！！）
2時間以上走れる時はLSD（km6分～7分ペース）
1時間くらい（km5分～15秒ずつビルドアップ走）
0.5時間（km4分ペース走）
走り初めて7ヶ月くらいになりますが結構のめり込んできちゃいましたねぇ～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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