ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年06月16日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
今日も昼7kmコース走りました。
昼前にエネルギーチャージ（どら焼き）しました。
しかし迎え風強かった〜
【今日やった運動】
懸垂25×4セット、下半身体幹背骨筋強化4セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、トマト、コーヒー
【昼ごはん】
どら焼き、DNSプロテイン、トマト、メロン
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
サンペレグリノ、サラダ、リブロース焼き、マッシュポテト、ロールケーキ、
黒ウーロン茶、コントレックス
【夜食】

【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.85

【記録グラフ】
休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1655kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.85kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
米屋 どら焼き（1人前） 270 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
メロン（1人前） 126 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
サラダ（3人前） 112 kcal
ガスト リブロースステーキ（1人前） 517 kcal
マッシュポテト（1.5人前） 132 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
ロールケーキ（1人前） 285 kcal
サントリー 黒ウーロン茶（1人前） --- kcal
21時
サントリー コントレックス（0.3人前） 0 kcal
  1655 kcal
食事レポートを見る
コメント
♪りえ♪ 2009/06/17 14:33 
今日は酒抜きます、って書いてる日は絶対飲まないんですか？？
あたし絶対飲んじゃうんですけど・・・(´；ω；｀)
 ヘイポー 2009/06/18 14:05 
　♪りえ♪さん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

飲んじゃったとき（ちょっとでも）は、次の日に書き直します。
一応、月10～15日は酒を抜くように心掛けています。
あと金曜日とかズルして0時過ぎ（土曜）に飲んだことにしたりしています。

これからの季節ビールの誘惑に耐えるか耐えないかはア・ナ・タ・シ・ダ・イ！！
飲みたいときは飲む！！我慢できそうな時は炭酸水（必殺技）を流し込む！！です。

あとこの前720mlどのくらいで飲みきるか？ッてやつ→2～3時間！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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