ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年07月16日（木）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7kmしました。昨日の疲れ右もも裏、左膝に張りがありましたが〜26分台！
疲れが溜まってきてるかも！！熱いし無理はしないようにしよう。
暑くてクラクラする〜！
実家で送り火を焚きました。
【今日やった運動】
懸垂30×3セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、トマト
【昼ごはん】
もずく酢、アクエリアスアクティブ、DNSプロテイン、蒸しナス、きんぴらごぼう
【間食】
コーヒー、ゲーターレード
【晩ごはん】
焼き鳥、アボカドサラダ、トマトスープ、焼きナス、緑茶、すいか
【夜食】
炭酸水
【今日の感想】
今日は酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.00

【記録グラフ】
休肝日
6回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1857kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
11時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
日本コカ・コーラ アクエリアス（1人前） 40 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
なす（3人前） 221 kcal
きんぴらゴボウ（2人前） 149 kcal
13時
アイスコーヒー（1人前） 6.4 kcal
15時
サントリー ゲータレード [ペットボトル] 500ml（1人前） 130 kcal
18時
焼き鳥（1.5人前） 505 kcal
サブウェイ アボカド（2人前） 108 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
19時
トマトスープ（1人前） 58.5 kcal
焼きナス（2人前） 147 kcal
20時
スイカ（2人前） 155 kcal
  1857 kcal
食事レポートを見る
コメント
ましゃもも 2009/07/16 17:17 
昼ラン、気をつけてくださいね～～
私はゼッタイできない季節です＾＾；
 ヘイポー 2009/07/17 12:54 
　きたもえさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

今日は曇っていましたが、休足日にしました。

週末走りに行くって事は大会にエントリーしたんですね～

怪我などしないように気をつけて下さいね

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
杏莉 2009/07/16 20:29 
コメありがとうございました！
トレーニングすごいですね。見習わなくては…
 ヘイポー 2009/07/17 13:10 
　杏莉さん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

なんとかコツコツと続けてます。最近は走っているので筋トレは軽めにしてます。

走りに適したカラダ作りをしています。1kg体重落とすと3分くらい早くなるようです。

がなかなか減らない～

またお邪魔しま～すm(__)m

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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