ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年07月27日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
昨日の羽田祭の疲れもさほどなく、昼ラン7km走りました。
風がとても気持ち良く、週明けまずまずのスタート
夕方から盆踊り最終日手伝います。夕方より雨のため中止になりました。
【今日やった運動】
懸垂30×3セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、コーヒーもずく酢
【昼ごはん】
トマト、シリアルビスケット、DNSプロテイン、牛乳ナス炒め
【間食】

【晩ごはん】
いわしの刺身、鰹のたたき、サラダ、炭酸水、つみれじる
【夜食】
コントレックス、グルコサミン
【今日の感想】
今日は酒抜きました。
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.65

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
10回
休肝日（回） のグラフ
体重
69.65kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1845kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
11時
ケロッグ シリアルビスケット（1人前） 97 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
なす炒め（1人前） 97 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
14時
大塚製薬 スポーツドリンク（1人前） 120 kcal
18時
いわし（2人前） 109 kcal
鰹のたたき（1人前） 142 kcal
つみれじる（1人前） 579 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
22時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  1845 kcal
食事レポートを見る
コメント
Mogart 2009/07/28 12:12 
コメありがとうございます。いやー非常にたくさんのメニューをこ
なしてるんですね。すごいです。しかも昼ランまで。昼ランは食前
ですか？
私も昼ランをやってみたことがありますが、食べると走れないし、
走ると食べられないというジレンマに陥いり、やめてしまいました。
 ヘイポー 2009/07/28 15:28 
　Mogart2さん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

昼ランは確実に時間が取れるからです。朝→そんなに強くない・・・
夜→いろいろ付き合いなどあったりで続かなそうだったので・・・

食事と暑さが問題ですね～自分は自営なのである程度融通は利くのですが、しっかり
12時～13時に納めてます。食べないと7kmでも後半バテちゃいます。
なのでゼリー類やシリアルビスケットやバナナ、もずく酢など消化のよさそうな物
をスポーツドリンクブラックのコーヒーとともに取るようにしています。

多摩川を走っているのですが、結構～昼走ってる方多いですよ～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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