ヘイポーの１日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年07月28日（火）

ヘイポーの１日
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【今日の出来事】
本日は小雨の降るなか昼ラン5km走りました。
途中左足のつけねに激痛が走り止まってストレッチなどして軽くジョグりました。
明日はLSDで30kmくらい走る予定だったのですが様子見ます。
【今日やった運動】
懸垂30×3セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、コーヒーもずく酢
【昼ごはん】
つみれ汁、DNSプロテイン、イカ刺身、イカ焼き、麦茶
【間食】

【晩ごはん】
サラダ、イカ刺身、ホタテ刺身、野菜スープ、炭酸水、
BCAAタブ、グルコサミン、コントレックス
【夜食】

【今日の感想】
今日も酒抜きます。
【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
69.65

【記録グラフ】
休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2000kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
69.65kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
つみれ汁（1人前） 579 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
イカ刺身（1.5人前） 102 kcal
イカ焼き（1人前） 156 kcal
13時
麦茶（2人前） 4 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
サラダ（3人前） 112 kcal
イカの刺身（2人前） 136 kcal
ホタテの刺身（2人前） 155 kcal
野菜スープ（1人前） 97.6 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
チョコレート（1人前） 446 kcal
21時
味の素 アミノバイタル（1人前） 12 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス（2人前） 0 kcal
  2000 kcal
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