ヘイポーの１日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年07月30日（木）

ヘイポーの１日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7kmコース走りました。やや疲れてます！ダルダルです！ゆっくり走りました。
暑くて死にそうだ〜
【今日やった運動】
懸垂30×3セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、トマト、コーヒー
【昼ごはん】
もずく酢、アクエリアスアクティブ、DNSプロテイン、トマト、ラーメン
【間食】
午後の紅茶ミルク、緑茶、トマト
【晩ごはん】
きゅうり、炭酸水、イカ刺身、中華スープ、ビール、炭酸水
【夜食】

【今日の感想】
今日は酒抜きます・・・この暑さだとビール行っちゃうかも～行っちゃいました！！
【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.55

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
食事の記録
1807kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.55kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
日本コカ・コーラ アクエリアス（1人前） 40 kcal
カネリョウ海藻（株） モズク酢（1人前） 24 kcal
12時
ラーメン（1人前） 440 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
14時
キリンビバレッジ 午後の紅茶（1人前） 70 kcal
15時
セブンプレミアム 緑茶（2人前） --- kcal
16時
トマト（1人前） 22.8 kcal
17時
きゅうり（2人前） 209 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
中華スープ（2人前） 262 kcal
21時
イカの刺身（2人前） 136 kcal
ビール（3人前） 420 kcal
22時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  1807 kcal
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