ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年07月31日（金）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7kmコース走りました。ダルいっす！ゆっくり走るつもりが
意外と調子よく久々の26：32マーク！！気持ちよかったぁ～
走りやすい天気だぁ〜
【今日やった運動】
懸垂30×3セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】
昨日は川崎ラゾーナに買い物に行きました。最近〜足裏がダルいので【ボディーショップ】で
25％オフのフットスクラブを買いました。いつもはラッシュのを使っているのですが￥1000だったので買ってみました。
いつもラッシュの【火山マスク】を使っているのですが、ボディーショップのフットスクラブ良です。
あと100均でプラスチックの青竹踏みと樹液シート買いました。気持ちィィ～
【朝ごはん】
サンペレグリノ、トマト、コーヒー
【昼ごはん】
シュークリーム、DNSプロテイン、アロエヨーグルト
【間食】
焼きそば
【晩ごはん】
わかめうどん、ウーロン茶、ポテトｓ
【夜食】

【今日の感想】
今日は酒抜きます。0時過ぎから飲みました。
【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
7.5時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
68.85

【記録グラフ】
休肝日
12回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1690kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.85kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
シュークリーム（1人前） 286 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
森永乳業 アロエヨーグルト（1人前） 118 kcal
15時
焼きそば（1人前） 634 kcal
20時
わかめうどん（1人前） 298 kcal
ウーロン茶（1人前） --- kcal
ポテト（1人前） 170 kcal
  1690 kcal
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