ヘイポーの１日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月13日（木）

ヘイポーの１日
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【今日の出来事】
本日はこれから22kmLSDでゆっくり体の声を聞きながら走りました。
昨日はだいぶ疲れたのでアイシングとストレッチを入念に行い21時にベットに入りました。
そのおかげか疲れも筋肉痛もなく走れそうですが、今日も暑さとのたたかいになりそうです。
今日は嫁兄弟と焼肉パーリーします。ガッツリ肉喰らいます！！！飲み物はウー茶でヨロ！！
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン2.5時間、青竹踏み
【運動した時間】
5.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
サンペレグリノ、バナナ、トマト、バァームウォーター、アミノバイタルゼリー、
BCAAタブ、アクエリアスアクティブ
【昼ごはん】
アミノバイタルウォーター、アミノバイタルゼリー、アクエリアスビタミン、
DNSプロテイン、枝豆、シリアルビスケット、ウーロン茶
【間食】

【晩ごはん】
炭酸水、サラダ、焼肉、ウーロン茶
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】
今日は嫁兄弟達と焼肉パーリーです。ビール飲みてぇ～
【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
9時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
67.95

【記録グラフ】
ジョギング
22km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2561kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
9時
VAAM ヴァームウォーター [カン] 340g（1人前） 0 kcal
10時
味の素 アミノバイタル ゼリースマートエクササイズ　フォーダイエット（1人前） 29 kcal
味の素　 アミノバイタル　プロ（1人前） 18 kcal
日本コカ・コーラ アクエリアス（1人前） 40 kcal
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
11時
カルピス アミノバイタル ハイポトニックチャージ [ペットボトル] 500ml（1人前） 55 kcal
味の素 アミノバイタル ゼリースマートエクササイズ　フォーダイエット（1人前） 29 kcal
13時
コカコーラ アクエリアス　ビタミンガード（1人前） 85 kcal
14時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
枝豆（1人前） 33.5 kcal
ケロッグ シリアルビスケット（1人前） 97 kcal
ゆで卵（2人前） 130 kcal
15時
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
20時
カルビ（2人前） 411 kcal
ロース（2人前） 474 kcal
レバー刺身（1人前） 66 kcal
ホルモン（1人前） 64 kcal
牛タン（1人前） 108 kcal
サラダ（2人前） 74.7 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
22時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
  2561 kcal
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