ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年08月27日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
グリコパワープロダクションシリーズ
（ホエイプロテイン、BCAAタブ、グルタミンタブ、HACタブクエン酸＆BCAAウォｰタｰ）
ネットで注文しちゃいました。早く来ないかな・・・月曜着だぁ～

本日は昼ラン7km走りました。昨日の疲れもなく気持ちよく走れました。
7kmコース→25:35マーク！
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買物2時間、火の呼吸、昼ラン0.5時間、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】
7kmコース25分台が出るようになってきた。
暑い夏を越してあし力が付いてきたか！？
酒をやめたのもでかいかな！？
【朝ごはん】
サンペレグリノ、トマト、梨、コーヒー、バーム
【昼ごはん】
DNSプロテイン、豆乳、トマトタマネギサラダ、野菜炒め
【間食】
ザバスプロテインウォーター
【晩ごはん】
炭酸水、焼肉、ウーロン茶
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8時間
【今日の睡眠状態】
良好
【体重】
67.85

【記録グラフ】
休肝日
22回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
992kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
梨（1人前） 73.1 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
VAAM ヴァームウォーター [カン] 340g（1人前） 0 kcal
12時
DNS ホエイプロテイン スーパープレミアム チョコレート味（1人前） 132 kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
トマトサラダ（1人前） 145 kcal
タマネギサラダ（2人前） 84.5 kcal
野菜炒め（1人前） 331 kcal
14時
明治製菓 ザバス　ウォーター（1人前） 50 kcal
  992 kcal
食事レポートを見る
コメント
もーも 2009/08/27 21:47 
こんばんはー＾＾　ヘイポーさん禁酒効果は表れましたぁ？
私は6年前に酒をやめ内臓脂肪が減ったので、それから年に1度ほどしか飲まないんですけどね＾＾

ところでヘイポーさんは給水ボトルはウエストポーチ派、リュック派どっちですか？(使用されてなければスイマセン)
ウエストポーチだと走りにくいかな？リュックは今は暑い？などと迷ってます…
今日は宅配ボックスにボトルを入れ、30分後に飲みに帰りましたが、長時間走ると水分補給がもっと必要になったものですから…
ヘイポーさんはどのようにされてるのか教えてくださーい＾＾

でわでわ　もーもでした
 ヘイポー 2009/08/28 17:22 
　もーもさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

自分は、ポーチ派です。昼ランなど1時間くらいならもって行きません。
小銭￥150くらいは一応携帯してます。
ポーチは特にラン用のものではなくあったものを使用しています。
以外に高いんです米～クッション性のあるものや擦れないもの、必要最低限の
物（大会も見据え）ある程度収納できるものが良いかと思います。
ボトルホルダー付きの物は便利ですが、収納が少ないかなーと思います。

リュックは通勤ランやトレイルランをしようと思うのでしたら見てみるのも
良いかもしれません基本荷物は少ない方が良いです。

ミュージックプレイヤーは腕につけてます。←これも2時間以上走るときのみです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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