ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月04日（金）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
明日はヘイポー初のナイキトレーニングランに参加しますので、
本日の昼ランは7km軽く流し〜ストレッチなど念入りに調整します。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
自転車通勤、ウォーキング買い物1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ラブレ、バナナ、コーヒー、HCAタブ、BCAAタブ
【昼ごはん】
プロテイン、グルタミンタブ、豆乳、トマトサラダ、
モヤシ炒め、グレープフルーツ
【間食】

【晩ごはん】
炭酸水、キャベツ、焼き鳥、ウーロン茶、柿の種
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【合計睡眠時間】
8.5
【今日の睡眠状態】
良好

【記録グラフ】
休肝日
4回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2796kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.35kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
カゴメ ラブレ ブルーベリーＭＩＸ（1人前） 32 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
味の素　 amino（1人前） 18 kcal
12時
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
豆乳（1人前） 147 kcal
トマトサラダ（1人前） 145 kcal
モヤシ炒め（1人前） 422 kcal
グレープフルーツ（1人前） 106 kcal
19時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
キャベツ（1人前） 138 kcal
焼き鳥（2人前） 674 kcal
20時
ウーロン茶（1人前） --- kcal
亀田製菓 柿の種（3人前） 627 kcal
22時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
  2796 kcal
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