ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月12日（土）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日はどうやら【マラソンに日】みたいです。雨が降ってましたが午後一27kmくらい走りました。
LSDを行う予定でしたが調子良かったのでビルドアップ走（5km24→23→22→21分＋ジョグ）しました。
坂道150m上りWS＋下りジョグ各20本
そういえば【365日のベットタイムストーリー】9/9で一年読み切りました。2周目入ります。
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物1時間、昼ラン2.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】
だいぶ涼しくなり夏場心配してなかったトイレ問題がまた出て来ました。20kmラン中に3回行きました。
がまんばしりしなきゃだ！ラン中の水分摂取は360mlくらいでした。
【今日の感想】

【朝ごはん】
コントレックス、バナナ、梨、コーヒー、バームクーヘン
【昼ごはん】
クエン酸BCAAドリンク、グルタミンタブ、HCAタブ、BCAAタブ、プロテイン、
【間食】

【晩ごはん】
蒸し鶏モヤシチンゲンサイ、甘えび刺身、サイダー、練乳かき氷
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
1:30
【今朝起きた時間】
8:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
ジョギング
27km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
12回
休肝日（回） のグラフ
体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1632kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
サントリー コントレックス（1人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
梨（1人前） 73.1 kcal
10時
株式会社アッシュ バームクーヘン（1人前） 267 kcal
11時
コーヒー（2人前） 12.8 kcal
12時
VAAM ヴァームウォーター [カン] 340g（1人前） 0 kcal
13時
グリコ クエン酸＆BCAA（1人前） 39 kcal
16時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
味の素　 amino （1人前） 18 kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
18時
むし鶏（2人前） 400 kcal
トップバリュ　グリーンアイ モヤシ（2人前） 85 kcal
チンゲン菜（2人前） 18 kcal
サイダー（1人前） 82 kcal
甘エビ（3人前） 13.1 kcal
19時
シャトレーゼ 天然水かき氷　練乳（1人前） 144 kcal
21時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス（0.5人前） 0 kcal
  1632 kcal
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