ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月18日（金）

ヘイポーの1日
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ヘイポーの1日 画像1
[ガンバライド EX ステージ]
【今日の出来事】
本日も7kmコース走りました。多摩川土手には彼岸花が所々で咲いていました。
自然も昔の人スゴい！暑さ寒さも彼岸までたぁー良く言ったもんだ〜
ややダルめなでしたが中盤〜上がりペースアップしました。26分台〜
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物2.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
緑茶、梨、コーヒー、HCAタブ、BCAAタブ、玄米シリアル
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、牛乳、ゴーヤチャンプル
【間食】
コーヒー、
【晩ごはん】
炭酸水、鯛の刺身、大根サラダ、中華スープ
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！

【記録グラフ】
休肝日
18回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1516kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
67.95kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
梨（1人前） 73.1 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
ケロッグ 玄米フレーク（1人前） 93.8 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（2人前） 148 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ゴーヤチャンプルー（1人前） 313 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
明治製菓 明治ブラック（0.3人前） 110 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
鯛の刺身（1.5人前） 349 kcal
大根サラダ（2人前） 101 kcal
中華スープ（1人前） 131 kcal
22時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス（0.5人前） 0 kcal
  1516 kcal
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