ヘイポーの1 日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月19日（土）

ヘイポーの1 日
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【今日の出来事】
本日はダラダラと過ごしました。昼寝したあと子ども達と墓参りと公園遊びしてから、
ジジのところに泊まりに行きました。
夕方から軽く10km走りました。
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング公園遊び2.5時間、夕方ラン1時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、中華スープ
【昼ごはん】

【間食】
バーム
【晩ごはん】
おはぎ、マグロ刺身、サンマ刺身、クリームチーズ、水菜サラダ、おから、巨峰、オレンジ
【夜食】
お茶
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
3:30
【今朝起きた時間】
8:30
【お昼寝・仮眠】
3時間
【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
休肝日
19回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1243kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
68.75kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
10時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
中華スープ（1人前） 131 kcal
16時
VAAM ヴァームウォーター [カン] 340g（1人前） 0 kcal
おはぎ（1人前） 284 kcal
17時
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
18時
マグロ刺身（1人前） 100 kcal
さんま刺身（1人前） 264 kcal
伊藤ハム クリームチーズ（2人前） 136 kcal
水菜（2人前） 23 kcal
おから（1人前） 44.5 kcal
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
20時
赤城乳業株式会社 巨峰（1人前） 72 kcal
キリンビバレッジ オレンジ（1人前） 115 kcal
  1243 kcal
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