ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月25日（金）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は7kmコース軽く流しました。
明日から池袋フクロ祭なのですが都合により日曜日しか参戦しません。
明日は調子良ければ、近所の高台（往復10kmくらい）を走りに行きたいと思います。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
アクエリアスゼロ、塩おむすび、コーヒー、かりんとう、HCAタブ、BCAAタブ
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、牛乳、グレープフルーツ、サラダ、梅干し
【間食】
コーヒー、焼きそば
【晩ごはん】
炭酸水、おでん（高野豆腐、こんにゃく、卵）中心！煎餅、ウーロン茶
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！

【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
25回
休肝日（回） のグラフ
体重
67.75kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1766kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
コカ・コーラ アクエリアスゼロ（1人前） --- kcal
塩むすび（1人前） 235 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
かりんとう（1人前） 17.6 kcal
11時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
グリコ グル（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
メルシャン グレープフルーツ（1人前） 158 kcal
サラダ（1人前） 37.4 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
13時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
15時
Ke-Ke 黒豆茶（3人前） 3 kcal
焼きそば（0.5人前） 317 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
おでん（2人前） 639 kcal
19時
揚げせんべい（3人前） 83.7 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
22時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
  1766 kcal
食事レポートを見る
コメント
ましゃもも 2009/09/25 15:53 
順調に休肝日が続いていますね。　偉いな～～
御神輿担いだ後もがまんしているんですね。
休みの間毎日のように飲んでしまいました＾＾；　
飲めない人とは結婚できない・・・と思っていましたが、飲みすぎる相方も困ったものです。
（と、人のせいにしてしまう自分が情けない＞＜）
東京マラソンの願掛けに禁酒？なんてチラッと思いましたがぜ～～～ったい無理～～～
なので、雨以外毎日走ることにしています。
 ヘイポー 2009/09/25 16:23 
　きたもえさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

おかげさまで順調に伸びております。祭のあとは幸い車だったりするので
飲まずに済みます。未だに焼肉の時よく我慢できるな～と自分でも驚きます。

一番欲しい運動後は、一杯目（ひと口）なのでそこにあえて、炭酸水やコーヒー、
プロテインを流し込んでしまえば、なんとかだませます。
以前は飲もうと決めた時はとことん飲んでしまったので困った事に・・・家族会議！
適量でやめておけば良いものを・・・です。

実際がんばってんだから～もうちょっと体重減ってもいいだろうと言ったところです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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