ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年09月24日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は7kmコース汗かきたかったので長袖で走りました。
気持ちの良い秋晴れ暑かったです。良く寝たせいか調子いい〜25:43マーク！！
足の痛み気にならず〜
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物2.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
アクエリアスゼロ、シリアルビスケット、コーヒー、HCAタブ、BCAAタブ
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、牛乳、そぼろ丼、梅干し
【間食】
コーヒー、シリアル
【晩ごはん】
炭酸水、蒸し（野菜、豚肉、牛肉）かりんとう、ウーロン茶、煎餅
【夜食】
グルコサミン、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
7時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
24回
休肝日（回） のグラフ
体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1815kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
7時
日本コカ・コーラ アクエリアス ZERO（1人前） --- kcal
10時
ケロッグ シリアルビスケット（1人前） 97 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（2人前） 148 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
そぼろ丼（1人前） 460 kcal
梅干（1人前） 3.3 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
15時
シリアル（1人前） 152 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
白菜（2人前） 28 kcal
トップバリュ　グリーンアイ モヤシ（2人前） 85 kcal
しいたけ（2人前） 32.1 kcal
えのき（2人前） 18.7 kcal
豚（1人前） 198 kcal
ばら１００グラム 牛肉（1人前） 259 kcal
20時
揚げせんべい（3人前） 83.7 kcal
かりんとう（3人前） 52.9 kcal
ウーロン茶（2人前） 0 kcal
21時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
サントリー コントレックス [ペットボトル] 500ml（0.5人前） 0 kcal
  1815 kcal
食事レポートを見る
コメント
**n 2009/09/24 16:59 
こんにちは。
そうか、こういうふうにグラフにしてたんだ、禁酒。
すごいなぁ。相変わらずヘルシーですね☆
 ヘイポー 2009/09/25 16:07 
　**ｎさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

グラフ使い出すとなんとなくキープで！！みたいな感じになるのかな・・・！？
レースに向け体重を落としたいのですが・・・なかなか週末食欲コントロールが
不能！？酒飲まない分まだ良いかな～

あまり好み（干しブドウ）ではないのですが、ドライフルーツを捕食しようかと
思ってます。ナッツ類も！！オススメありますか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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