ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月05日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は昨日の疲れもなく2日おし練習～7kmコース、
ハイペースで走りました。ギリ25:59マーク！
右足首にやや痛みあり〜
久々に片足3kgの重りを装着！大会に向けより実践的な下半身体幹強化を目指す！！
メニューも片足スクワット、階段昇降など膝、太もも、股関節に狙いを定める～。
【今日やった運動】
懸垂30×2セット、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング買物1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】
疲労の抜けが良いのはストレッチ、アミノ酸摂取が効いているようです。
あと毎回ラン直後の水風呂！アイシングの効果もあり…これからの時期…
上半身温シャワー、下半身水風呂で耐える！！
【今日の感想】

【朝ごはん】
炭酸水、バナナ、柿、コーヒー、ハトサブレ、HCAタブ、BCAAタブ
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、タマネギサラダ、シリアル、牛乳
【間食】
コーヒー、
【晩ごはん】
炭酸水、蒸しトマト、モヤシ、炒飯、たまごスープ
【夜食】
グルコサミン、BCAAタブ、コントレックス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
0:30
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
5回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
6時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1775kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
柿（1人前） 45.5 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
サブレ（1人前） 93 kcal
11時
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（1人前） 74 kcal
玉ねぎサラダ（1人前） 65.1 kcal
シリアル（1人前） 152 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
13時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
蒸しトマト（3人前） 429 kcal
トップバリュ　グリーンアイ モヤシ（2人前） 85 kcal
炒飯（0.5人前） 188 kcal
たまごスープ（1人前） 53.6 kcal
20時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
サントリー コントレックス（0.5人前） 0 kcal
  1775 kcal
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