ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月11日（日）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はなぜかダルく～午前中ダラダラ過ごし～午後から子ども達と
公園に遊びに行きました。遊びながら足に重りをつけ下半身体幹強化
ストレッチをしました。気分が乗らなかったので走りませんでした。
夕方より家族で湘南国際の下見を兼ねて横浜～茅ヶ崎～江ノ島～鎌倉～
ドライブへ出かけました。
【今日やった運動】
下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
ウォーキング公園遊び買物3.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】
明日はNEWシューズで20〜30kmくらい走ってみようかと思います。
【朝ごはん】
緑茶、バナナ、バーム
【昼ごはん】
プリッツ、緑茶、明治チョコ
【間食】
コーヒー、エクレア、煎餅
【晩ごはん】
炭酸水、マシュマロ
【夜食】
ハトサブレ、グルコサミン、BCAAタブ、ウーロン茶
【今日の感想】
なんか食事のタイミングを外しちゃいました。
お菓子ばっかり食べてました。
【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
8:30
【お昼寝・仮眠】
2時間
【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		睡眠時間
11時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
体重
68.45kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1818kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
9時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
バナナ（3人前） 564 kcal
10時
VAAM ヴァームウォーター [カン] 340g（1人前） 0 kcal
12時
グリコ プリッツ（1人前） 354 kcal
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
チョコレート（1人前） 446 kcal
15時
コーヒー（2人前） 12.8 kcal
エクレア（1人前） 231 kcal
磯部せんべい（3人前） 68.8 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
A-COOP チョコマシュマロ（1人前） 25 kcal
22時
サブレ（1人前） 93 kcal
23時
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
  1818 kcal
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