試合６日前【レンブラントさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月12日（月）

試合６日前
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水分系17日朝からが本番となる。56～56.5kgスタート予定
15日夜まで体脂肪中心で取り組む。15日夜は水分を控えめにする。
12日朝から15日夜。ここまで。
これで１kgの脂肪をコントロールしたい。
一日2000ｋのコントロール
＜今日から明日の就寝までのリスト＞
１　ランニング12ｋｍ
２　授業出席OK
３　部活出席
４　バイト出席
５　カロリー1200以内

通常体重58KG　目標通常体重５６～５７㎏
水分を補給すると58.4～58.7kgにまで膨れ上がるので注意必要。
背油、腹部、太腿など体幹部から2kgは軽く絞り出せそうである。
とはいえこの２ｋｇは次の試合までには不可能である。
次の試合では１KG落として水分補給時に57中位を目指していきたい
ゆえに次の次の試合である11月8日を目標に
20日計画で減らしていく。
それにより56.0～56.7ｋｇ通常食＋水分の体を実現し、漸進させていく。

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		食事の記録
403kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
56.9kg
体重（kg） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
12時
シーザーサラダ（1人前） 162 kcal
オリジン弁当 枝豆（1人前） 161 kcal
江崎グリコ カロリーコントロールアイス チョコレート 110ml（1人前） 80 kcal
  403 kcal
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