ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月30日（金）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も7kmコース着込んでレースペースで走りました。バテたぁ〜太ももに張りがある〜
【今日やった運動】
懸垂50、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
(重り)ウォーキング買物1時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み、コアリズム
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】
走る前のドーナッツはもたれる（45分前）カステラかシリアルビスケットかな〜
【朝ごはん】
ウーロン茶、バナナ、さつまいも、コーヒー、ドーナツ
【昼ごはん】
グルタミンタブ、ホエイプロテイン、トマトタマネギサラダ、素麺
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、サラダ、エスカルゴ、ガーリックトースト、ペペロンチーノ、ウーロン茶、
【夜食】
マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、コラーゲン、
グルコサミン、コンドロイチン、BCAAタブ
【今日の感想】
体重65.75Kgは着実に落ちているが…週末…恐るべし！
【昨晩寝た時間】
21:30
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
30回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
2701kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
65.75kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ウーロン茶（1人前） --- kcal
バナナ（2人前） 376 kcal
さつま芋（1人前） 304 kcal
10時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
ミスタードーナツ ダブルチョコレート（1.5人前） 407 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（2人前） 148 kcal
14時
トマト玉ねぎサラダ（1人前） 181 kcal
素麺（1人前） 259 kcal
15時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
17時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
サイゼリア 海藻サラダ（1.5人前） 297 kcal
エスカルゴ（水煮缶詰）（1人前） 4.9 kcal
サイゼリア きゅうりのピクルス（1人前） 10 kcal
サイゼリア ガーリックトースト（1人前） 382 kcal
サイゼリア ペペロンチーノ（0.5人前） 287 kcal
20時
ウーロン茶（1人前） --- kcal
22時
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
アルファーエル コンドロいチン（1人前） 2 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
  2701 kcal
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