ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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09年11月05日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も昼ランは7kmコース着込んでレースペースて走りました。
今日は朝からガッツリ炭水化物を取るようにする。
昨日の夜からアミノバイタルゼリーを寝る前にとる。
焦りか！？イライラが募る〜！集中できん～？
【今日やった運動】
懸垂50回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチ、
(重り)ウォーキング買物2時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
ウーロン茶、納豆卵ご飯、コーヒー、カステラ
【昼ごはん】
グルタミンタブ、プロテイン、HCAタブ、BCAAタブ、
トースト、ツナ、チキン、サラダ
【間食】
コーヒー、みかん
【晩ごはん】
炭酸水、サラダ、刺身盛り、そぼろご飯
【夜食】
アミノバイタルゼリー、マルチビタミンミネラル、カルシウムマグ、
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン、BCAAタブ
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
6:30
【お昼寝・仮眠】
時間
【今日の睡眠状態】
良好！
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.5
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
5回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
7km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
8.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3105kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.55kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ロッテリア ウーロン茶（1人前） 0 kcal
旭松 納豆（1人前） 51.9 kcal
たまご（1人前） 97.4 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
10時
カステラ（2人前） 319 kcal
12時
グリコ グルタ（1人前） --- kcal
グリコ ホエイプロテイン　バニラ味（2人前） 148 kcal
グリコ HCAタブレット（1人前） 22 kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
トースト（2人前） 540 kcal
チキン（1人前） 368 kcal
ツナ（1人前） 224 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
サラダ（3人前） 112 kcal
刺身盛（1人前） 226 kcal
そぼろ（1人前） 302 kcal
リケン ワカメスープ（1人前） 14.1 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
19時
セブンプレミアム 緑茶（1人前） --- kcal
ロッテ ガーナチョコ（1人前） 27 kcal
20時
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
大塚製薬 マルチミネラル（1人前） 1.6 kcal
DHC カルシウム/マグ（1人前） 0.53 kcal
DHC コラーゲン（1人前） 1.5 kcal
サントリー健康科学 グルコサミン（1人前） 8.5 kcal
アルファーエル コンドロいチン（1人前） 2 kcal
  3105 kcal
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