ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月18日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7.5km着込んで走りました。
太もも、腕が筋肉痛〜だるい〜
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、みかん、コーヒー
【昼ごはん】
グレープフルーツ、焼きそば
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水
【夜食】
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
23:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
68.35kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2496kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
みかん（3人前） 75.9 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
焼きそば（1人前） 441 kcal
グレープフルーツ（2人前） 213 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
15時
森永 塩キャラメル（0.3人前） 90 kcal
18時
たこサラダ（1人前） 203 kcal
モヤシ炒め（1人前） 422 kcal
カルビ（2人前） 411 kcal
ご飯（1人前） 235 kcal
リケン わかめスープ（2人前） 28.2 kcal
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
20時
ネスレ キットカット（5人前） 365 kcal
ウーロン茶（1人前） 0 kcal
  2496 kcal
食事レポートを見る
コメント
hana_511 2010/01/18 15:30 
寒いのに、頑張って走ってますねー。
水曜日あたり、少し温かくなるようですが、春はまだまだ遠いみたいですね。

ヘイポーさんは、芋焼酎がお好きなんですか？
 ヘイポー 2010/01/18 16:43 
　hana_511さん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

最近～週末ごとに飲んでいるヘイポーです。今週もだな～
昼ランは風が無いとポカポカ暖かくて気持ちイイですよ！！
歩いてる方も多いです。明後日は大寒です～まだまだ寒い日続きますね～

お酒は何でも飲みますが、だいたい焼酎で落ち着いちゃいますね～
芋焼酎は好きです♪泡盛やくせ（個性）の強い酒が好きです♪
高いのは買えないので安っすい箱焼酎もしくは4Lの焼酎です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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