ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月19日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日は昼ラン7.5km着込んで走りました。風も弱くポカポカ気持ちイイ〜〜

とりまジムに行きました～マシーン1ｈ、トレッドミル1.5ｈサウナ0.5ｈ

毎日の仕事、トレーニングなどこなすが年明けからもやもやが・・・
迷い！？悩み！？不安！？スッキリしない～。
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み、ジム3時間
【運動した時間】
6時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、塩むすび、コーヒー
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、高山豆腐の煮物、キムチ、みかん
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
キムチ、蒸しモヤシ、鰻ご飯、バームウォーター
【夜食】
炭酸水、アクエリアス
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ2:床7)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
10回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
20km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1901kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
68.35kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
塩むすび（1人前） 235 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
高野豆腐の煮物（2人前） 357 kcal
みかん（2人前） 50.6 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
14時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
18時
キムチ（3人前） 55.2 kcal
蒸しもやし（1人前） 148 kcal
鰻丼（1人前） 533 kcal
21時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
23時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
日本コカ・コーラ アクエリアス [ペットボトル] 500ml（1人前） 95 kcal
  1901 kcal
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