ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月20日（水）

ヘイポーの1日
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[ヘイポーの大寒]
【今日の出来事】
本日は大寒ですが超〜温かい！風もここちイイ～
昨日の疲れやや残っているが、足の調子をみながら〜昼ラン10km着込んで
ゆっくり1.5ｈLSDで芝生ランしました。

最近疲れの抜けがメチ悪い〜ジムワークが増えたためか!?
サプリを摂取していないせい!?歳のせい!?気のせい!?
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン1.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、うなぎ丼、キムチ、コーヒー、バームウォーター
【昼ごはん】
バナナ、バナナ牛乳、味噌汁オリーブ、キムチ、みかん
【間食】
ゲータレード
【晩ごはん】
炭酸水、みつばのお浸し、マグロ刺身、アジ刺身、イカ刺、焼き鳥
キャベツ炒め、つみれ汁、サイダー、いちご、オレンジ
【夜食】
【今日の感想】
今日は朝からガッツリ食べた！！
【昨晩寝た時間】
0:00
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ2:床5.5)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
0.75
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		休肝日
11回
休肝日（回） のグラフ
 		ジョギング
10km
ジョギング（km） のグラフ
睡眠時間
7.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
3173kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
66.15kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
鰻丼（1人前） 533 kcal
キムチ（3人前） 55.2 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
11時
VAAM ヴァームウォーター [ペットボトル] 500ml（1人前） 0 kcal
12時
バナナ（1人前） 188 kcal
バナナ牛乳（1人前） 155 kcal
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
キムチ（1人前） 18.4 kcal
みかん（1人前） 25.3 kcal
14時
サントリー ゲータレード（1人前） 130 kcal
15時
ミニストップ ソフトクリーム（1人前） 163 kcal
18時
みつばのお浸し（2人前） 46 kcal
マグロ刺身（2人前） 214 kcal
アジ刺身（2人前） 232 kcal
イカ刺身（2人前） 136 kcal
大根サラダ（1人前） 35 kcal
アサヒ飲料 三ツ矢サイダー [カン] 500ml（1.5人前） 315 kcal
19時
オリジン東秀 焼き鳥　ねぎま（2人前） 124 kcal
レバー（2人前） 132 kcal
キャベツ炒め（1人前） 125 kcal
アジのつみれ汁（1人前） 85.9 kcal
20時
いちご（1人前） 34 kcal
バレンシアオレンジ（0.5人前） 23.4 kcal
21時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
  3173 kcal
食事レポートを見る
コメント
YGT 2010/01/20 14:28 
ほんとあったかいっすねえ～。^^
ばたばたしてて。
コナミさんなかなか行けてないっすよ。^^;;
そろそろ筋トレ開始せねば。
 ヘイポー 2010/01/20 17:36 
　YGTさん　こんにちは、お手紙ありがとうございます。

メチ暖かかった～走ってて汗だくになってました。
コナミさんなんとか週2ペース、銀座には車でサクッと記録しに行きました。
時間合えば一緒に鍛えちゃいましょうよ～！！

どうしても歩数計を付け忘れちゃう～

データー着々と貯まってまっせ～

1.23はガツンと宜しくお願いしますm(__)m
だいぶ集まるようですね～さすが！！よっ名幹事っ！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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