ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年01月21日（木）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も超〜暖かい！生温い〜
昼ラン7.5km着込んでゆっくり芝生ランしました。
とてもダルい！疲れが残っている～。

カラダカラノートがピシッとしてる！！
【今日やった運動】
懸垂60回、下半身体幹背骨筋強化3セット、四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、
(重り)ウォーキング1.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
3.5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、バナナ、コーヒー
【昼ごはん】
味噌汁オリーブ、キムチ野菜炒め
【間食】
コーヒー、バナナ、みかん
【晩ごはん】
炭酸水、みかん、キャベツ炒め、ピクルス、牛乳
【夜食】
【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】
【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ1:床8)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
12回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.65kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
2732kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
バナナ（3人前） 564 kcal
9時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
12時
味噌汁オリーブ（1人前） 396 kcal
キムチ野菜炒め（1.5人前） 589 kcal
13時
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
17時
バナナ（2人前） 376 kcal
みかん（2人前） 50.6 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
キャベツ炒め（2人前） 249 kcal
ピクルス（5人前） 168 kcal
20時
みかん（2人前） 50.6 kcal
21時
牛乳（2人前） 276 kcal
  2732 kcal
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