今後の身体作りの方針【alfREDさんの健康管理カラダカラノート】

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10年06月14日（月）

今後の身体作りの方針
< 飲み 　｜　フットサル >
今日は雨。梅雨ですね。

今後の身体作りの方針を検討（っていうか、おさらい）

①隔日で腹筋（150回）とスクワット（100回）を行う
　筋肉は脂肪を効率よく燃やすことが出来るので、まずは、筋肉を付けることが大切。
　効果的なのは大きい筋肉、つまり、大腿筋と腹筋のトレーニング。
　⇒腹筋とスクワットを頑張ること。

②週2回以上、20分以上の有酸素運動を行う
　筋肉がついたら有酸素運動で効率的に脂肪を燃焼させる。
　フットサル・ランニング・自転車、なんでも良いので、長く体を動かす。
　運動時間が20分を超えたところから脂肪の燃焼が始まるらしい。
　⇒20分以上の有酸素運動をすること。

③記録を付ける、理想の身体をイメージする
　記録を付けてモチベーションを維持する。
　理想の身体・筋肉をイメージしながらトレーニングすると効果的らしい。
　⇒記録を付ける、理想の身体をイメージする

【記録グラフ】
腹筋
60回
腹筋（回） のグラフ
 		   
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