ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年06月18日（金）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日はシ−ムシ−ムツアイ〜！
昼ラン〜軽装→ダカハーで走りました→汗だく！！
調子良い！27:41マーク！
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX150×5
ウォーキング買物4時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
5時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、飛騨牛乳、鶏肉野菜炒め、コーヒー
【昼ごはん】
あさりの味噌汁、冷やしキュウリ
【間食】
コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、
【夜食】

【今日の感想】

【昨晩寝た時間】
22:30
【今朝起きた時間】
7:30
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ1:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
726kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
鶏肉野菜炒め（0.8人前） 404 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
あさり味噌汁（1人前） 37 kcal
キュウリ（1人前） 115 kcal
14時
コーヒー（1人前） 16 kcal
  726 kcal
食事レポートを見る
コメント
ましゃもも 2010/06/18 13:55 
昼食は冷やしきゅうりとアサリの味噌汁だけですか～？
エライですね。
こう蒸し暑いともっと食べないとクラクラしてきそう。
その分サプリとかで上手に補っているのかな？
ここんとこ毎晩飲んでしまっているワタシは・・・反省・・・・・・といいつつ今夜も飲むでしょう＾＾；
 ヘイポー 2010/06/18 17:38 
　ましゃももさん　こんにちは　お手紙ありがとうございます。

良いのかは分かりませんが、食べなくても我慢できるときは食べないように
してみたり、夕食後～12時間くらい内臓を休めたり～朝一は白湯を飲んだり
お助け食材など(豆類、シリアル)をポリポリ良く噛んで食べたりしてます。

きゅうりも一本半くらい食べると腹にたまりますよ～味噌汁も具を
たくさん、たまごを入れたりしてます。

最近はサプリ類は・・・￥かかるので摂取してませんレース前には
アミノ酸,BCAA,グルタミンを摂りたいと思ってます。
疲れたときは葛根湯など飲んでます←実家にあるもの

自分も最近飲んじゃってますよ～日曜日もBBQだし～車なのでのみませんが
食の方が・・・

自分も今晩～飲むでしょう～！！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ヘイポーより
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