In Body SOM,ME,パーソナル7回目、【a_moonさんの健康管理カラダカラノート】

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10年07月28日（水）

In Body SOM,ME,パーソナル7回目、
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朝の体重、あり得ない１キロ増加。
夕食食べてない（午後６時以降食べてない）
のに、、、

椅子に座ってたせいか？足がむくんでいる。
膝も痛い。

パーソナルでは、
○腸腰筋のストレッチの方法（立って左脚を膝あげから後ろにまっすぐにする動き）
○腸腰筋のトレーニングで座って左膝を横にしたまままっすぐ左脚だけ伸ばしまたもどす
つま先は外方向かかとからの曲げ伸ばし。
○腹筋の鍛え方　膝を立ててよこになり片手を回転させながら反対側への腹筋。回転はなめらかに
を教えてもらう。
次からこれもメニューに入れます。

【記録グラフ】
ジムトレーニング
230分
ジムトレーニング（分） のグラフ
 		BMI
20.6
BMI（） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
4.1
内臓脂肪レベル（） のグラフ
食事の記録
2449kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ご飯 130g（1人前） 218 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
シジミ汁（1人前） 67 kcal
白菜の浅漬（1人前） 6.4 kcal
小松菜とキャベツピーマン炒め（1人前） 158 kcal
生ソーセージ（2人前） 112 kcal
キウイ（0.5人前） 26.5 kcal
桃（0.5人前） 28 kcal
ヨーグルトバナナジュース（0.5人前） 61.1 kcal
ヤクルト ヤクルト４００（0.5人前） 31 kcal
ミナト製薬 くわ青汁（0.5人前） 3.2 kcal
oto 味付け海苔（0.5人前） 2.5 kcal
8時
アーモンド（0.5人前） 44.9 kcal
10時
デルモンテ 野菜と乳酸菌（1人前） 80 kcal
キリンヤクルトネクストステージ リエータ ビューティ コラーゲン プラス 4g（1人前） 15 kcal
13時
おにぎり（1人前） 179 kcal
BAGEL&amp;amp;BAGEL 抹茶ホワイトチョコ　ベーグル（2人前） 514 kcal
みつ豆（1人前） 45.1 kcal
株式会社フクイ チョコ大豆きな粉（1人前） 189 kcal
15時
茂蔵 おからと豆乳のダイエット用クッキー（0.2人前） 100 kcal
すだちみっく酢ファイバーLA（1人前） 48 kcal
18時
Kentai 100％CFM　ホエイプロテイン　スーパーデリシャスタイプ　バニラ（1人前） 72.6 kcal
日本酪農共同 低脂肪乳（1人前） 82 kcal
23時
Kentai 100％CFM　ホエイプロテイン　スーパーデリシャスタイプ　バニラ（1人前） 72.6 kcal
日本酪農共同 低脂肪乳（1人前） 82 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
アサヒ フード アンド ヘルスケア エビオス（1人前） 22.1 kcal
  2449 kcal
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