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10年09月05日（日）
今日から改めて…。 |
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< 無事帰国
｜ ちょっとだけ運動 >
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疲れも取れたし、今日から改めて頑張っていきますかね。
それにしても85kgオーバーか…。マズい。
11月に今年最後の剣道昇段審査。
間に合わせるには、10週間で10kgを絞り込むしかない。
10kg分の体脂肪を落とすためには、72000kcal減らさなければならない。
10週間で達成するには、１日1000kcalずつ減らす必要がある。
運動は、1000kcal以上の消費を目指して、最低週３回以上。本当は毎日がいいんだけど…。
食事は、理想体重72kgでの基礎代謝が1600kcalで、エネルギー必要量は2800kcalになるから、摂取カロリーを2000kcalに抑えるように生活していこう
本日の運動と消費カロリー
剣道朝練…500kcal
ランニング10km…850kcal
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 10時 |
| サラダスパゲッティ（1人前） |
--- |
kcal |
| 鶏ムネ肉のグリル（0.8人前） |
--- |
kcal |
| 冷や奴（0.6人前） |
49.7 |
kcal |
| 納豆（0.6人前） |
60 |
kcal |
| おくら（0.6人前） |
15.2 |
kcal |
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125 |
kcal |
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