ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月13日（月）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
昨日の羽田空港パレード楽しかったぁ〜♪しかも17時過ぎ〜には
生ビールを飲み寿司も食べ帰宅〜早く家に帰れると楽だぁ！

しかし今朝はややダルいなぁ〜

曇りと思いきやしっかり気温上がる↑
昼ラン走ります〜汗をかかねばぁ〜！絞らねばぁ〜！
残暑っ～まだまだキツイ！！アスファルトの照り返し(暑っ)
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング2.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、フアン、梨、コーヒー
【昼ごはん】
ホワイトアスパラガス、トマトと玉ねぎサラダ、三矢サイダー
【間食】
コーヒー、煎り大豆
【晩ごはん】
炭酸水、焼き鮭、トマトとキャベツサラダ、焼そば、目玉焼き
【夜食】

【今日の感想】
飲食しっかり引き締める！
【昨晩寝た時間】
22:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床9)

【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
9時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
8回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
67.65kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1884kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
3時
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
7時
白湯（1人前） --- kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
梨（1人前） 73.1 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
12時
ライフフーズ　 アスパラガス（1人前） 12 kcal
トマトと玉ねぎサラダ（1人前） 186 kcal
15時
フジッコ 黒豆（5人前） 160 kcal
18時
キリンビバレッジ 炭酸水（1人前） 0 kcal
19時
トマトとキャベツサラダ（1人前） 249 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
焼きそば（1人前） 441 kcal
目玉焼き（1人前） 152 kcal
野菜炒め（1人前） 205 kcal
21時
アサヒ飲料 三ツ矢サイダー [カン] 500ml（1人前） 210 kcal
  1884 kcal
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