ヘイポーの1日【ヘイポーさんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月14日（火）

ヘイポーの1日
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【今日の出来事】
本日も曇りスタート…どうせ昼には…
しっかり気温上がる↑多摩川土手はムワンムワン〜
昼ラン走りました！ロンTで汗を出す！
【今日やった運動】
四股踏み、ストレッチマッサー西式体操、LMX、腹筋
ウォーキング買物4.5時間、昼ラン0.5時間、火の呼吸、青竹踏み
【運動した時間】
4時間
【新たな発見】

【今日の感想】

【朝ごはん】
白湯、フアン、グルト、コーヒー、炒り大豆
【昼ごはん】
牛乳、もずく酢、トマトと玉ねぎサラダ、目玉焼き、ヨーグルト
【間食】
サイダー、コーヒー
【晩ごはん】
炭酸水、
【夜食】

【今日の感想】
飲み物は体を冷やさないように酒以外～温かいお茶やコーヒーなど
なるべく常温で飲むようにしているが冷えたサイダーはウマシッ！！
【昨晩寝た時間】
23:00
【今朝起きた時間】
7:00
【お昼寝・仮眠】

【今日の睡眠状態】
良好！寝具割合(ベ0:床8)
【記録グラフ】
目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		ジョギング
7.5km
ジョギング（km） のグラフ
 		睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
休肝日
9回
休肝日（回） のグラフ
 		体重
66.85kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1083kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
白湯（1人前） --- kcal
グリコ BCAA（1人前） 16 kcal
明治乳業 グルト（2人前） 68 kcal
9時
コーヒー（1人前） 16 kcal
10時
フジッコ 黒豆（5人前） 160 kcal
12時
牛乳（1人前） 138 kcal
もずく酢（1人前） 46.8 kcal
トマトと玉ねぎサラダ（1人前） 186 kcal
目玉焼き（1人前） 152 kcal
メグミルク ヨーグルト（1人前） 74 kcal
14時
アサヒ飲料 三ツ矢サイダー [ペットボトル] 500ml（1人前） 210 kcal
15時
コーヒー（1人前） 16 kcal
  1083 kcal
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