no title【valleymanさんの健康管理カラダカラノート】

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10年09月23日（木）

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1サイクル：3週目
チンニング 8,5,4,6
スクワット 20.0kg 10 35.0kg 3 55.0kg 1 60.0kg 8,8,2 65.0kg 4
スミスマシン・ショルダープレス バーのみ 10, 10.0kg 3 25.0kg 1 27.5kg 8,8
ベントロー 20.0kg 10 30.0kg 3 47.5kg 1 52.5kg 8,8
ナローベンチプレス 15.0kg 10 25.0kg 3 35.0kg 1 40.0kg 8,8
ディップス 2.5kg加重 8,8 5.5kg加重 3
クランチ 2.0kg加重 20,20,20,20,20,20
アブ 41ポンド + 2 8,8,8
【記録グラフ】
体脂肪率
20%
体脂肪率（%） のグラフ
 		ウォーキング
0分
ウォーキング（分） のグラフ
 		体重
63kg
体重（kg） のグラフ
食事の記録
1937kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
TWINLAB プロテイン（バニラ）（1人前） 130 kcal
12時
TWINLAB プロテイン（バニラ）（1人前） 130 kcal
ごはん（1人前） 197 kcal
クリームシチュー（0.8人前） 228 kcal
19時
しゃぶしゃぶ（1人前） 595 kcal
アサヒビール アサヒ スーパードライ [カン] 350ml（2人前） 294 kcal
いいちこ（0.2人前） 52.6 kcal
しめさば（0.2人前） 65 kcal
ごはん（1人前） 202 kcal
とうふ（0.5人前） 43.8 kcal
  1937 kcal
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