okko01 1650 < 1700　借金残(>_<)【okkonさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月01日（水）

okko01 1650 < 1700　借金残(>_<)
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■今日は昼食会（●＾o＾●）『朝は食べすぎないように』と思いつつ、なぜこの日に限っていつも多くなるのか？考えてみた。
多分、休みで弁当を作らないのに同じ勢いで作るからではないかと…。

写真①朝飯】…並べすぎ？！Σ(￣ロ￣lll)相棒のッツ込みが入る！…でも下げるのは悔しいので量を減らした。
写真②野菜届く】…昨日は生協の日、野菜がいっぱい届いたけど昼食会なので"ちょっと買い足しちゃえ～"
…で、帰ってきたら相棒の実家から『野菜Box届く。』ついでに親戚から『林檎届く』知人から『林檎届く』
…う、嬉しい…かも？
写真③冷蔵庫に納めるために】とにかく火を通して冷蔵庫へ。蕪デカッ！…白菜・大根・芋類とともにとベランダへ。



【朝】≒400kcal …皿のわりにcalは少なかったです。
　　　・雑穀米70g
　　　・味噌汁(えのき&薬味)
　　　・もずく1/2パック
　　　・林檎1/4&カスピ
　　　・イカ入薩摩揚&蓮根
　　　・蒸キャベツ&蓮根
　　　・南瓜&ピーマン&ジャコ(昨日の残をまぜまぜ)
　　　・インゲン&油揚煮


【昼ごはん】≒700kcal昼食会 …デザート付でこれなら良い方かな。
　　　・パン
　　　・スープ(玉ねぎ・キャベツ・ハム・トマトジュース)
　　　・サラダ2種(ツナ&オニオン・ハム&ほうれん草)
　　　・プリン

【間食】

【晩ごはん】≒350kcal …とにかく野菜消費
　　　・キャベツ1/2玉煮(豚肉&チーズ)
　　　・薩摩揚×4個
　　　・南瓜30g
　　　・蓮根40g
　　　・エリンギ(小)1本
　　　・生協豆乳ハーフ200ml添加(生姜&スキムミルク)

【夜食】≒150kcal・wine

【今日の運動】ジョギング1H…妹のに付き合う。走ったのは20分ぐらい(^_^;)

【記録グラフ】
アルコール摂取カロリー表
150kcal
アルコール摂取カロリー表（kcal） のグラフ
 		摂取カロリー
1650kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
 		 
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